Jason Statham est l’un des acteurs les plus emblématiques du cinéma d’action. Connu pour ses rôles dans The Transporter, Fast & Furious et Expendables, il s’est imposé comme une référence en matière de combat, de cascades et de condition physique. Son physique athlétique et sec résulte d’un entraînement intensif combinant musculation, arts martiaux et exercices fonctionnels. Dans cet article, nous allons détailler son parcours, son programme d’entraînement et son régime alimentaire, qui lui permettent de maintenir un corps puissant et performant.
Qui est Jason Statham, l’acteur de The Transporter ?
Jason Statham est un acteur britannique né le 26 juillet 1967 en Angleterre. Avant de devenir une star du cinéma d’action, il a eu un parcours atypique, débutant comme plongeur professionnel. Il a même fait partie de l’équipe nationale britannique de plongeon dans les années 90, ce qui lui a permis de développer une condition physique impressionnante et une discipline rigoureuse.
C’est le réalisateur Guy Ritchie qui lui offre sa première opportunité au cinéma avec Arnaques, Crimes et Botanique (1998), suivi de Snatch (2000). Il se fait véritablement connaître avec la trilogie The Transporter, où il joue un chauffeur professionnel aux compétences martiales redoutables. Contrairement à beaucoup d’acteurs de films d’action, Jason Statham réalise lui-même ses cascades et ses combats, ce qui nécessite un entraînement physique et martial intense.
Au fil des années, il a maintenu un corps sec, athlétique et fonctionnel, adapté à ses rôles exigeants. Son entraînement repose sur des principes de force, explosivité et endurance, plutôt que sur une simple prise de masse musculaire.
La taille et le poids de Jason Statham
Jason Statham est reconnu pour sa silhouette athlétique et équilibrée, adaptée à son style de combat dynamique.
- Taille : 1m78
- Poids : environ 77-82 kg, selon ses rôles
- Body fat (taux de graisse corporelle) : estimé entre 8 et 12 %
Il n’a jamais cherché à devenir excessivement musclé, préférant un corps fonctionnel, rapide et agile, idéal pour les scènes de combat et les acrobaties qu’il réalise lui-même. Son physique est équilibré, sans surcharge musculaire, lui permettant de conserver une grande mobilité et une endurance optimale.
L’entraînement complet de Jason Statham
L’entraînement de Jason Statham est varié et intense, mêlant musculation, haltérophilie, explosivité, gymnastique et cardio. Son programme est divisé en plusieurs phases, alternant entre renforcement musculaire, endurance et techniques de combat.
1. Échauffement dynamique et préparation physique
Avant d’entamer son entraînement principal, il réalise un échauffement actif pour préparer son corps aux exercices intenses.
- Rameur : 10 minutes à intensité moyenne
- Sauts à la corde : 5 minutes
- Mobilité articulaire (épaules, hanches, poignets, chevilles)
- Étirements dynamiques
L’objectif est de réchauffer les muscles et d’augmenter la circulation sanguine, afin d’éviter les blessures et d’optimiser ses performances.
2. Musculation et force fonctionnelle
Statham ne fait pas de la musculation traditionnelle, mais privilégie des exercices polyarticulaires et explosifs.
- Soulevé de terre : 5 séries de 5 répétitions
- Squats avec kettlebells : 4 séries de 10 répétitions
- Tractions lestées : 4 séries de 8 répétitions
- Développé militaire avec haltères : 4 séries de 10 répétitions
- Dips lestés : 4 séries de 8 répétitions
Ces exercices développent à la fois la force, la coordination et l’explosivité, essentielles pour ses rôles dans les films d’action.
3. Explosivité et agilité
Pour rester rapide et mobile, il inclut des exercices de pliométrie et d’agilité :
- Sprints fractionnés (10x 50m à haute intensité)
- Burpees et box jumps : 3 séries de 12 répétitions
- Escalade sur corde
- Exercices au poids du corps (pompes, tractions, gainage dynamique)
4. Arts martiaux et combat
Jason Statham s’entraîne régulièrement en arts martiaux, notamment en boxe anglaise, jiu-jitsu brésilien et kickboxing. Son entraînement comprend :
- Entraînement au sac de frappe : 5 rounds de 3 minutes
- Sparring avec un coach : travail de combat réel
- Entraînement de self-défense et chorégraphies de combat
Cette partie de son programme lui permet de réaliser ses propres combats dans ses films, avec rapidité et efficacité.
Le régime alimentaire complet de Jason Statham
Jason Statham suit un régime alimentaire strict et équilibré, adapté à son mode de vie actif. Il privilégie les aliments naturels et non transformés, avec une répartition précise des protéines, glucides et lipides.
Principes de son alimentation
- Protéines maigres : poulet, dinde, poisson, œufs, tofu
- Glucides complexes : quinoa, patates douces, riz complet, légumes verts
- Lipides sains : avocat, huile d’olive, amandes, noix
- Hydratation optimale : 3 litres d’eau par jour
Exemple de journée alimentaire
Petit-déjeuner
- Omelette avec épinards et fromage
- Un bol de flocons d’avoine avec du miel
- Un café noir sans sucre
Collation du matin
- Une poignée de noix et d’amandes
- Un yaourt nature
Déjeuner
- 200g de filet de poulet grillé
- 150g de riz brun
- Légumes verts vapeur
Collation de l’après-midi
- Un shaker de protéines avec du lait d’amande
- Une pomme
Dîner
- 200g de saumon grillé
- 100g de quinoa
- Une salade verte avec huile d’olive
Collation du soir (facultatif)
- Fromage blanc avec une poignée de noix
Suppléments alimentaires
Pour optimiser sa récupération et son énergie, Jason Statham utilise :
- Whey protéine : pour l’apport en protéines rapide
- Oméga-3 : pour la récupération musculaire
- Vitamine D : pour renforcer son système immunitaire
- BCAA : pour éviter la fatigue musculaire
Conclusion
Jason Statham est l’un des acteurs les plus impressionnants en termes de condition physique et de performances martiales. Contrairement à d’autres stars du cinéma d’action, il privilégie la force fonctionnelle, la vitesse et l’explosivité, plutôt qu’une simple prise de masse musculaire.
Son entraînement mêle musculation, pliométrie, cardio et arts martiaux, lui permettant d’être aussi efficace devant la caméra que dans ses combats. Son régime alimentaire strict et naturel lui assure un physique sec et performant toute l’année.
Ce mode de vie exige discipline et rigueur, mais il est accessible à ceux qui souhaitent développer un corps athlétique, mobile et puissant, inspiré du style Jason Statham.
